يحتاج الإنسان في بعض الاحيان إلى تصفية ذهنه للقيام ببعض المهام بشكل أسرع لان التفكير الزائد يؤخر اتمام الكثير من الواجبات بسبب والتشتت والضغط والتوتر والقلق والأرق. لعلاج التشتت والتفكير الزائد والتخلص من الضغوطات النفسية وباقي تلك المشكلات سنقوم برحلة في المنطاد لنستطيع ان نتوصل إلى الاسترخاء التام.
أولاً: إجلس على الأرض محتضناً رجليك وراسك إلى الأسفل مغمضاً عينيك، عليك أن تتخيل انك صعدت في صندوق المنطاد وبدأت بتسخين الهواء ليرتفع المنطاد إلى الأعلى. يحلق بك عالياً.
خذ نفساً عميقاً من الانف تملأ به رئتيك (شهيق) (وكأن الرئة هي المنطاد وكلما كان الشهيق أقوى كلما ارتفع بك المنطاد اكثر).
الآن : تذكر مشكلة تزعجك في حياتك
عندما يرتفع، حافظ على ارتفاعه واكتم نفسك قليلا لتحافظ على بقائك عالياً.
(عليك أن تفكر في كيفية التخلص من المشكلة.
ستعود إلى الأرض.
لتعود عليك تخلص من الهواء الساخن في المنطاد بشكلٍ تدريجيٍ وتخفف من درجة حرارته. عليك أن ( تخرج الهواء تدريجيا من فمك(زفير).
تخيل نفسك قد تخلصت من المشكلة مع دفع الهواء.
هنا يهبط المنطاد بسلام.
إجلس ومارس عبادة الاستغفار لثوانٍ.
كرر هذا التمرين فإنه سيساعدك على الاسترخاء. عندما تتوتر بسبب الامتحانات أو يصيبك ارق في الليل عند النوم. كرر هذا التمرين اكتر من مرة في الجلسة الواحدة. حتما سيحدث فرق.
تستطيع أن تتخيل ان (همك أو ألمك أو مشكلةً لديك مثل صعوبة الحفظ ) داخل صندوق المنطاد ويحلق عليا وتنظر اليه وهو يصغر حجمه حتى يختفي ويصبح مثل النقطة حتى يختفي تمام في الأعلى ، التمرين عبارة عن (التخيل +التنفس (شهيق من الانف ( ٦ ثونٍ) تكتم النفس ثم الزفير في ٦ثوانٍ ايضاً. إخرج الهواء عن طريق الفم.
بالتعليقات اجب عما يلي:
كيف كان شعورك وانت منطاد كبير ممتليء بالهواء؟
وكيف كان شعورك وانت منطاد مفرغ من الهواء؟
هل شعرت بالراحة بعد هذا التمرين؟
أتمنى لكم الهدوء وطمأنينة النفس …دمتم بخير
